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養成每日習慣 (Build Your Daily Routine)

2022的開始 大家有沒有開始製作新的一年的目標設定?但是是不是也看到很多影片會告訴你”相信系統“ 可以帶給你目標?今天跟大家分享一下我的每日習慣!

在之前的文章裡 ”如何照顧自己“ 這篇文章中,有提到”起床後的黃金1小時“ 這本書。裡面談論的不是提供你要早點起床才會是成功人士,而是你怎麼利用你不論早晚起床後的時間。在”原子習慣“也提到

別管目標,專注於系統就好。

而系統是什麼?系統就是你每天的習慣。 習慣可以改變你的思考, 你的生活。

每日習慣

你起床後第一件事!

你起床後第一件事在做什麼?拿起電話先看看email? social media? 不知不覺20分鐘過後, 你還在床上?let’s change it together!

我也和你一樣fighting over this! 光拿起電話看20分鐘的TikTok, 拖延症已經從這一分鐘開始就已經發生了!因為你再告訴你的大腦, 這樣就是我想要的~(而不是你需要的。)

是的,人生就是怎麼辛苦,不論是剛剛提到的兩本書另外還有”深度工作” 都提到, 想要建立好的習慣,先從自己不喜歡的事情做起,再獎勵剛剛那個動作(例如做一件自己喜歡的事情)

推薦你可以從鋪床開始!將自己的床弄得整齊,可以讓你自己告訴你的大腦:ok! let’s win the day!

區塊你的時間。

Time block 是我覺得很有用的方式。

先將你每一天會做的大項目列出來,例如:家事時間,工作,閱讀時間,運動。

將你的時間區塊出來, 你可能早上喜歡做家事,就可以將運動跟家事交換時間,保持對時間的彈性。

time block

每日習慣的長度

你需要一天花在一件事情上很久才可以變成習慣嗎?其實不用喔! 一天5~10分鐘的冥想但你天天做,比你一個月只做一次效果一定還要來得大很多。

因為我們在訓練大腦的反射動作,到了一個時間點,你就知道當起床後第一件事就是鋪床,接下來就是準備運動等等, 所以習慣不是在於一天你花多久時間, 而是你做了嗎?

你對過程(system)的承諾, 而決定你目標進度

列出項目清單

前一天或當天早上花一些時間將你一整天需要做的事項列出來, 當然我們可能有一堆事情但是時間就是怎麼短,將你的代辦事項規劃出優先順序。

所以一天的To-do list 最好就是3~5個優先項目。把這5個項目排入你的時間,專注在這5件事情做完。

持之以恆說難真的是不簡單!但是希望依照這些訓練, 今年2022 真的可以做到我們自己對自己訂下的目標!也不要小看這一天天的積沙成塔,希望在今年底回顧我們的訓練後,讓我們成為我們真正想要成為的人!

想成為什麼樣的人,你必須要先讓自己像那樣的人!

If you can dream it, you can do it.

Walt Disney

書單推薦:
起床後的黃金一小時:https://www.eslite.com/product/1001130572772027

原子習慣: https://www.books.com.tw/products/E050045330

希望大家2022 有新的開始,一樣請大家如果有任何意見或者問題都歡迎留言,或email 給我 😊